Cevizi tek başında bir ara öğün de tercih edebileceğimiz gibi, salatalarda, tatlılarda, kahvaltılarda ve diyette de tüketebiliriz. Özellikle de diyette olanlar ‘Ceviz kaç kalori?’, ‘Ceviz hurma diyeti nasıl yapılır?’ Sorularına cevap arıyor. İşte cevizin kalorisine ve besin değerine dair merak edilen detaylar:

1 ADET TAZE CEVİZ KAÇ KALORİ?

1 adet cevizin ortalama 33 kalori içerdiğini söyleyen Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, 2 adet ceviz içi tüketmenin 1 porsiyon meyve yemeye eş değer sayılabildiğini bildirmekte. Cevizin miktarına göre kalori oranları şöyle:

• 1 avuç ceviz 164 kalori
• Orta boy ceviz 33 kalori
• Bir fincan dolusu ceviz 131 kalori

CEVİZ DİYETTE NE KADAR YENMELİ?

Diyetteyken ceviz ne kadar tüketilmeli? Sorusu en merak edilen konular arasında. Ceviz içerisinde ihtiva ettiği yağ ve lif oranları sayesinde, kendinizi diyetteyken daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Açlık krizlerini bastırır ve iştahı azaltır. Burada dikkat edilmesi gereken konu, cevizin ne kadar tüketildiği. Diğer besinlerde de olduğu gibi cevizin de tüketiminde aşırıya kaçılması, kilo almaya sebep olabilir. Diyetteyken günlük ortalama 2-3 adet ceviz tüketilmesinde bir mahsur yoktur.

CEVİZ ZAYIFLAMAYA YARDIMCI OLUR MU?

Cevizin yüksek kalorili bir besin olması, kilo aldıracağı anlamına gelmez. Aksine içeriği yüksek lif sayesinde, kişinin açlık krizlerini bastırır ve iştahı azaltır. Ayrıca cevizin yüksek oranda protein içeriğine sahip olması ve şeker oranının düşük olması kişiyi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olur. Bu durumda günlük alınan kalori miktarı dolaylı yoldan azalarak, kişinin zayıflamasına yardımcı olur.

CEVİZ HURMA DİYETİ İLE 10 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

Ceviz-hurma diyeti; sabah, öğle ve akşam olmak üzere günde 3 öğün 3’er hurma ve 3’er tam ceviz içi yenerek uygulanıyor. Bu diyet sayesinde 10 günde 5 kilo zayıflayabilirsiniz.

Ceviz hurma diyetinin yapılışı şöyle:

• Sabah kahvaltısı: 3 hurma 3 ceviz
• Öğlen yemeği: 3 hurma 3 ceviz
• Akşam yemeği: 3 hurma 3 ceviz

Ceviz-hurma diyetinde dikkat edilmesi gerekenler:

Bu diyet yalnızca 10 gün boyunca yapılır. Daha fazla devam edilmez.

Tüm diyetlerde olduğu gibi ceviz hurma diyetini de doktorunuza danışmadan asla uygulamayın.

Sabah-öğle-akşam öğünlerinin yanı sıra, ara öğünlerde bol yeşillikli ve limonlu salatalar ve ev yoğurdu tüketin.

Günde en az 2 litre olacak şekilde bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Ceviz ya da hurmaya karşı alerjiniz varsa bu diyeti asla uygulamayın.

Ceviz-hurma diyetine ek olarak gün içinde en az 30 dakika yürüyüş yaparak daha etkili sonuçlar alabilirsiniz.

CEVİZ BESİN DEĞERİ NEDİR?

100 gram cevizin besin değeri şöyle:

• Kalori (kcal) 654
• Toplam yağ 65 g     
• Doymuş Yağ 6 g      
• Kolesterol 0 mg       
• Sodyum 2 mg           
• Potasyum 441 mg   
• Karbonhidrat 14 g  
• Diyet Lifi 7 g             
• Şeker 2,6 g 
• Protein 15 g             
• C Vitamini 1,3 mg
• Kalsiyum 98 mg
• Demir 2,9 mg           
• D Vitamini 0 IU
• B6 Vitamini 0,5 mg 
• Kobalamin 0 µg
• Magnezyum 158 mg