Ergenlik dönemi beslenme alışkanlıklarının oturması için en önemli dönem. Bu dönemde alıştığınız beslenme alışkanlıklarınız ömür boyu devam eder. Öğrenci olup, diyet yapmak bir hayli zorlayıcı olsa da aşağıda verilen liste ile fazla kilolarınızdan kurtulacak, öğrenci evinde kolayca bulunan yiyecekler ile kolay diyet uygulayacaksınız. Yurtta yaşayan öğrenciler, lise ve üniversite öğrenciler için alternatif öğrenci diyeti için buyurun. Keyifli okumalar, hızlı zayıflamalar!

ÖĞRENCİ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Öğrenci diyeti, kilosundan memnun olmayan ve aileden uzak yaşamın verdiği sıkıntıların çözümüne yardımcı olmak için, sağlıklı, kalıcı bir zayıflama adına geliştirilmiş bir beslenme programı içeriyor. Öğrenci diyetinde öncelikle dikkat etmeniz gereken şey, bol kalori, fast food tarzı hazır yiyeceklerden uzak durmak olacak. Bol su içmek ve yürüyüş yapmak diyet sürecinde zayıflamanıza yardımcı olabilecek iki önemli etken, unutmayın. İşte öğrenci diyet listesi:

1. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 1 kibrit kutusu peynir domates ve salatalık

Öğle:

50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata

Akşam:

Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. GÜN

Kahvaltı:

Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğle:

Bir adet sosisli sandviç, (ketçap ve mayonez olmayacak) 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata

Akşam:

140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

3. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık

Öğle:

İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam:

Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve  salata

Öğle:

Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata

Akşam:

İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata

5.GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğle:

140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata

Akşam:

210 gram karışık ızgara ve salata

6. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle:

100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata

Akşam:

Balık serbest, bir kibrit kutusu helva

7. GÜN

Kahvaltı:

Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata

Öğle:

300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve  salata

Akşam:

Meyve salatası serbest

• Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saatte çiğ sebze tüketmek serbest.
• Ara öğün olarak her gün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz.
• Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin.
• Her gün bir saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.

İlgili Haberler

Hangi ekmek kaç kalori? İşte liste

Rus salatası hakkında her şey: Kaç kalori, kilo yapar mı, diyet listesine konur mu?