B6 Vitamini (Piridoksin)

B6 vitamini, bir B vitamin kompleksinin parçasıdır ve insan sağlığı için ciddi görevlere sahiptir. Kan hücresi oluşumu, metabolizma süreci ve enzim reaksiyonu gibi çeşitli faaliyetlerde rol alan B6 vitamini sayesinde, sağlıklı bedene ve ruh sağlığına sahip olunabilir.

Pek çok gıdada yer alan B6 vitamini, yaşam boyu sağlıklı kalmak ve sinir sistemi açısından iyi hissetmek için önemlidir. B vitaminlerinden biri olan B6 vitamini hakkında merak ettiklerinizi, sizin için hazırlanan bu içeriğimizde öğrenebilirsiniz. B6 vitamini ne işe yarar sorusuna ve daha fazlasına yanıt bulmak için, içeriğimizi okumaya başlayabilirsiniz.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

B6 Vitamini Nedir?

Piridoksin adıyla bilinen B6 vitamini, B grubu vitaminlerinin bir türüdür. Çeşitli biyokimyasal reaksiyonlarda kritik rol alan B6 vitamini, pek çok metabolik işlem için önemlidir. Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizması için gerek duyulan bir vitamindir. Vücutta protein sentezini destekleyen B6 vitamini, aynı zamanda bağışıklık sistemi, sinir sistemi ve kan hücreleri gibi birçok fizyolojik işlevin de sağlıklı şekilde gerçekleşmesine yardımcı olmaktadır.

B6 vitaminini suda çözünen bir B vitamin türü olduğundan, vücudun kendisi bu vitamini üretemez. Bu nedenle B6 vitamini eksikliği yaşamamak ve sağlıklı bir yaşama sahip olmak için, B6 vitamini karşılanmalıdır. Çünkü B6 vitamini, hemoglobin üretimine katkıda bulunan, serotonin ve melatonin salgılanmasına yardım eden önemli bir vitamin çeşididir.

B6 Vitamini Ne İşe Yarar?

• Serotonin hormon sentezini artırır.
• Kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Ruh ve sinir sistemini korur; stres seviyesini düşürür.
• Hücre onarımına yardımcıdır.
• Kalp ve damar hastalığı riskini azaltır.
• Göz ve görme sağlığını korur.
• Regl öncesi sendromu (pms) hafifletir.
• Kanser çeşitlerine karşı korur.
• Hamilelik dönemi bulantılarını hafifletir.
• Beyin fonksiyonlarını düzenler.
• Cilt, saç ve tırnak sağlığını güçlendirir.
• Kas ağrıları ve eklem iltihaplanmalarının önüne geçer.
• Yağ yakımını destekler.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Serotonin Hormon Sentezini Artırır

B6 vitamini, serotonin, dopamin, norepinefrin ve GABA gibi nörotransmitterlerin sentezinde önemli rol almaktadır. Bu nedenle hormonların düzenlenmesine etkili bir vitamin türü olduğu söylenebilir. B6 vitamin çeşidi, ruh hali, stres tepkileri, uyku düzeni ve duygusal sağlık gibi birçok fonksiyonu düzenlemeye yardımcıdır.

Kırmızı Kan Hücrelerinin Üretimini Destekler

B6 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin yapısında yer alır. Bu görevi sayesinde kansızlık hastalığının önlenmesinde etkilidir. Hemoglobin proteininin üretimi için önemli bir vitamin olduğundan, kırmızı kan hücresinin yeterli düzeyde üretimini etkiler. Yaşa ve sağlık durumuna bağlı, gerekli olan kırmızı kan hücresinin üretilmesi için hormonları uyarır.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Yeterli düzeyde B6 vitaminini karşılayan kişilerin bağışıklık sistemi güçlenebilir. Bağışıklık sisteminde zayıflama olduğunda, enfeksiyon ve çeşitli hastalıklar meydana gelebilir. Hastalıkların önlenmesinde, toksinlerin atılmasında ve bütünsel olarak sağlıklı kalma konusunda etkili bir B vitamini türü olarak rol alır.

Ruh ve Sinir Sistemini Korur; Stres Seviyesini Düşürür

Sinir sistemi sağlığı için önemli olan B6 vitamini, kişilerin ruhen iyi hissetmesine yardım eder. Nörotransmitterlerin sentezini ve metabolizmasını düzenleyerek mutlu ve rahat hissetmeyi kolaylaştırır. Yaygın şekilde görülen sinir sistemi bozuklukları, depresyon ve sinirsel bozukluklar gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

B6 vitamini, serotonin adı verilen bir nörotransmitterin üretiminde rol oynar. Serotonin, duygusal durumu düzenlemeye yardımcı olur ve depresyonla ilişkilendirilen düşük seviyelerde bulunabilir. Bir araştırma, B6 vitamini takviyesinin depresyon semptomlarını hafifletebileceğini göstermiştir.

[Kaynak: Coppen A, Bolander-Gouaille C. Treatment of depression: time to consider folic acid and vitamin B12. J Psychopharmacol. 2005]

Hücre Onarımına Yardımcıdır

Protein metabolizmasının düzenlenmesinde görev alan B6 vitamini, hasarlı hücrelerin daha kısa sürede onarılmasını hızlandırır. Bu vitamin sayesinde, doku ve hücre hasarı daha kolay iyileşebilir. Hastalıkların iyileşme sürecinde etkili olduğundan, bedenen iyileşmeyi kolaylaştırabilir.

Kalp ve Damar Hastalığı Riskini Azaltır

B6 vitamini, homosistein denilen bir amino asidin metabolizmasında önemli bir rol oynar. Bu özelliği sayesinde, homosistein seviyelerini yaşa göre dengelemeye yardım eder. Böylece kalp ve damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.

Göz ve Görme Sağlığını Korur

Retina adı verilen göz tabakasının sağlıklı olması, B6 vitamini sayesinde daha kolay gerçekleşir. Bu nedenle görme sağlığını koruyabilen bir vitamin türüdür. Sağlıklı görmek ve görme kusurlarını iyileştirmek için, B6 vitamininden yardım alınabilir. Uzun süreli ve düzenli B6 vitamini karşılanması durumunda, görme sorunlarının önüne geçilebilir.

Regl Öncesi Sendromu (PMS) Hafifletir

B6 vitamini, premenstrüel sendromun (PMS) semptomlarını hafifletme konusunda yardımcı bir vitamindir. Kadınların regl öncesinde yaşadığı stres ve yorgunluğu önleyebilir. B6 vitamini sayesinde regl dönemi daha rahat ve ağrısız geçebilir.

Kanser Çeşitlerine Karşı Korur

B6 vitamini, antioksidan özelliklere sahip olduğundan vücudu kansere karşı güçlendirebilir. Kanserli hücrelerin vücuda girmesini önleyebilir. Kadın ve erkeklerin yaşayabileceği kanser durumuna karşı, vücudun güçlenmesine yardımcı olur.

Hamilelik Dönemi Bulantılarını Hafifletir

B6 vitamini, gebelik bulantısı ve kusmanın hafifletilmesinde yardımcı olabilir. Bu vitamin sayesinde hassas mideye sahip olan kadınların daha rahat gebelik geçirmesi mümkün olabilir. Gebelik döneminde yaşanan sabah bulantılarını önleme konusunda destek olan bir vitamindir.

Beyin Fonksiyonlarını Düzenler

B6 vitamini, norepinefrin sentezi için gereklidir. Norepinefrin, uyanıklık ve dikkat seviyelerini artırır, stres tepkilerini düzenler ve odaklanmayı sağlar.

B6 vitamini, dopamin sentezinde bir ara ürün olan L-dopa’nın metabolizmasında rol oynar. Dopamin, ödül ve zevk duygularını yönetir, motivasyonu artırır ve hareket kontrolü ile ilişkilidir.

B6 vitamini, GABA’nın sentezinde bir kofaktör olarak görev yapar. GABA, beyindeki ana inhibitör nörotransmitterdir ve sinir hücreleri arasındaki sinyal iletimini inhibe ederek sakinlik ve rahatlama sağlar.

Cilt, Saç ve Tırnak Sağlığını Güçlendirir

B6 vitamini, cildin nem dengesini korumaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda cilt hücrelerinin yenilenmesine ve onarılmasına katkıda bulunabilir.

B6 vitamini, saç foliküllerinin sağlığını korumak için önemlidir. Saç derisindeki yağ bezlerinin aktivitesini düzenler ve saç derisindeki nem dengesini korur.

B6 vitamini, tırnakların güçlenmesine ve sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olabilir. Tırnaklardaki kırılma ve çatlamaları azaltabilir.

Kas Ağrıları ve Eklem İltihaplanmalarının Önüne Geçer

B6 vitamini, kasların ve sinirlerin normal fonksiyonlarını sürdürmesine yardımcı olur. Kas spazmlarını ve sinir sistemi bozukluklarını önleyebilir.

B6 vitamini, kıkırdak ve eklem dokusunun sağlığını destekleyebilir. Eklem kıkırdağı, eklemlerin sürtünmesini azaltarak ve esnekliğini koruyarak eklem hareketliliğini sağlar.

B6 vitamini, vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. İltihaplanma genellikle eklem sağlığını olumsuz yönde etkiler ve artrit gibi kronik eklem rahatsızlıklarına yol açabilir.

Yağ Yakımını Destekler

B6 vitamini, vücuttaki protein metabolizmasını düzenler. Proteinler, kas kütlesinin korunmasında ve yeniden yapılanmasında önemlidir. Kas kütlesi arttıkça, vücut daha fazla enerji harcar, bu da yağ yakımını artırabilir.

B6 Vitamini Nelerde Var?

• Balık ve Deniz Ürünleri
• Kuru Baklagiller
• Tam Tahıllar
• Süt ve Süt Ürünleri
• Avokado
• Yumurta
• Havuç
• Ispanak
• Bezelye
• Karnabahar
• Patates ve Tatlı Patates
• Muz

Suda çözünebilen B6 vitamini, besinler aracılığıyla vücuda alınabilir. B6 vitamini bakımından zengin besinler öğünlere eklendiğinde, sağlıklı bir süreç izlenebilir. Bunun için B6 vitamini içeren besinler listesini inceleyebilirsiniz.

• Balık ve Deniz Ürünleri: Balık ve deniz ürünleri B6 vitamini açısından zengin besinlerdir. 100 gram ton balığında yaklaşık olarak 0.7 miligram B6 vitamini bulunurken, 100 gram sardalyada yaklaşık olarak 0.6 miligram B6 vitamini yer almaktadır.
• Kuru Baklagiller: Kuru baklagiller, özellikle de mercimek çeşitleri ve nohut gibi baklagiller, B6 vitamini içermektedir. 100 gram kuru mercimekte yaklaşık 0.4-0.5 mg B6 vitamini yer almaktadır.
• Tam Tahıllar: 100 gram tam buğday ekmeğinde yaklaşık 0.4-0.5 miligram B6 vitamini bulunmaktadır.
• Süt ve Süt Ürünleri: 100 gram yoğurtta yaklaşık olarak 0.05-0.06 miligram B6 vitamini yer alırken, 100 gram peynirde yaklaşık olarak 0.03-0.05 miligram B6 vitamini bulunmaktadır.
• Avokado: Avokado, B6 vitamini içeren tropikal bir meyvedir. Ortalama bir avokado yaklaşık 0.4-0.5 mg B6 vitamini içermektedir.
• Yumurta: Büyük boy bir yumurta, yaklaşık olarak 0.1-0.2 mg B6 vitamini içermektedir.
• Havuç: 100 gramlık bir havuç tüketiminden, yaklaşık olarak 0.1 miligram civarında B6 vitamini karşılanmaktadır.
• Ispanak: 100 gram ıspanakta yaklaşık olarak 0.2-0.3 mg B6 vitamini ihtiyacı karşılanır.
• Bezelye: Bezelye, B6 vitamini içeren bir baklagil türüdür. 100 gram bezelyede yaklaşık 0.2-0.3 mg B6 vitamini yer alır.
• Karnabahar: 100 gramlık bir karnabahar yaklaşık olarak 0.1 miligram civarında B6 vitamini içermektedir.
• Patates ve Tatlı Patates: 100 gram patateste 0.3-0.4 miligram B6 vitamini yer alır ve 100 gram tatlı patates ise genellikle 0.2-0.3 miligram B6 vitamini içermektedir.
• Muz: Ortalama büyüklükteki bir muz yaklaşık 0.4-0.5 mg B6 vitamini içermektedir.

Besin	B6 Vitamini Miktarı (100 g)
Ton Balığı	0.7 mg
Sardalya	0.6 mg
Kuru Mercimek	0.4-0.5 mg
Tam Buğday Ekmeği	0.4-0.5 mg
Yoğurt	0.05-0.06 mg
Peynir	0.03-0.05 mg
Avokado	0.4-0.5 mg
Yumurta	0.1-0.2 mg
Havuç	0.1 mg
Ispanak	0.2-0.3 mg
Bezelye	0.2-0.3 mg
Karnabahar	0.1 mg
Patates	0.3-0.4 mg
Tatlı Patates	0.2-0.3 mg
Muz	0.4-0.5 mg

B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri

B6 vitamini içeren besinler tüketilmediğinde, vücutta B6 vitamini eksikliğinin işaretleri hissedilebilir. Bu vitamin karşılanmadığında, çeşitli sağlık sorunları meydana gelebilir. B6 vitamini eksikliğinin belirtileri ise şöyledir:

• Ciltte meydana gelen dudak çatlakları, dilin şişmesi veya iltihaplanması, dermatit (cilt iltihabı) gibi belirtiler eksikliği belli eder.
• B6 vitamini eksik olan kişilerde genellikle nöropati (sinir hasarı), uyuşma ve karıncalanma hissi, hafıza sorunları, sinirsel irritabilite (sinirlilik) gibi durumlar görülebilir.
• B6 vitamin değeri eksikliğinde, halsizlik, yorgunluk, solgun cilt, nefes darlığı ve baş dönmesi durumları meydana gelebilir.
• B6 vitamini yeterli düzeyde karşılanmadığında, kişilerde depresyon, anksiyete ve ruh hali dalgalanmaları gibi mental sağlık sorunları hissedilebilir.
• Zihin dağınıklığı, unutkanlık, mental yorgunluk ve dikkat eksikliği, konsantrasyon problemleri oluşabilir.

B6 Vitamini Eksikliği En Sık Kimlerde Görülür?

• Yetersiz ve düzensiz beslenenler,
• Alkol ve sigara bağımlılığı olanlar,
• Hormonal değişiklikler yaşayanlar,
• Hamile ve emziren kadınlar,
• Parkinson, epilepsi ve astım hastaları,
• Crohn hastaları B6 vitamini eksikliği yaşayabilir.

Hekim kontrolünde kan testi vererek B6 vitamini eksikliğini tespit edebilirsiniz.

Günlük B6 Vitamini İhtiyacı Nedir?

Kişilerin B6 vitamin ihtiyacı, yaşına ve sağlık durumuna bağlı olarak farklı değerlerde olmalıdır. Uzmanların önerisine göre, günlük B6 vitamini ihtiyacı listedeki gibi olmalıdır.

Çocukluk ve Ergenlik Dönemi

• 1-3 yaş: 0.5 mg
• 4-8 yaş: 0.6 mg
• 9-13 yaş: 1.0 mg
• 14-18 yaş (erkekler): 1.3 mg
• 14-18 yaş (kızlar): 1.2 mg

Yetişkinlik Dönemi ve Özel Durumlar

• Yetişkin Erkekler (19 yaş ve üzeri): 1.3 mg
• Yetişkin Kadınlar (19 yaş ve üzeri): 1.3 mg
• Hamile Kadınlar: 1.9 mg
• Emziren Kadınlar: 2.0 mg

B6 Vitamini Eksikliğinde Ne Yapılmalı?

Doktorunuza danışarak kan testi verdikten sonra, B6 vitamini eksikliği teşhisi söz konusu olduysa bu durumu iyileştirmek için bazı önemli tedbirleri almalısınız.

• Öncelikle B6 vitamini eksikliğinden şüpheleniyorsanız, en kısa sürede doktorunuza danışmalısınız.
• Doktorunuz kan sonuçlarınıza göre size, yaşınıza, kan değerlerinize uygun bir vitamin tedavisi önerebilir.
• Hekim kontrolünde, size uygun dozda bir B6 vitamini takviyesi ile tedavi başlayabilir.
• Kesinleşen B6 vitamini eksikliğini iyileştirmek için, beslenme düzenini ve içeriğini gözden geçirebilirsiniz.
• B6 vitamini bakımından zengin besinleri, dengeli şekilde tüketerek tedavinize yardımcı olabilirsiniz.
• B6 vitamini, diğer B vitaminleriyle birlikte çalıştığı için genel B vitamini takviyesi alabilirsiniz.
• Beslenme sürecinde ne yapacağınızı bilmiyorsanız, kan sonuçlarınızı değerlendiren bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.

B6 Vitamininin Fazla Olması Neye Neden Olur?

Bazı durumlarda, kişilerde B6 vitamini beklenenden daha fazla değerde çıkabilir. B6 vitamininin fazla olması ise, çeşitli sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir.

• Aşırı miktarda B6 vitamini alımı bazı kişilerde baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik, kaygı durumuna neden olabilir.
• B6 vitamini fazlası idrarda aşırı miktarda B6 vitamini atılımına neden olacağı için idrara çıkma sıklığını ve idrar rengini etkileyebilir.
• Aşırı dozda B6 vitamini alınması, yüzde, ellerde ve ayaklarda deride kızarıklık, döküntü gibi cilt sorunlarını oluşturabilir.
• Mide bulantısı, kusma ve ishal gibi semptomlar B6 vitamininin fazla olması durumunda yaşanabilir.
• B6 vitamin değeri çok yüksek olan kişilerde, kas ve kemik sorunları da meydana gelebilir.

B Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

B Vitamini Nelerde Var? Sağlıklı 10 Besin

B1 Vitamini Nedir? Tiamin (B1) Deposu 22 Besin

B12 Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.