Lezzetli ve Sağlıklı: Pişirmeden Pratik Bir Şekilde Hazırlayabileceğiniz Kahvaltı Tarifleri

tarafından
42
Lezzetli ve Sağlıklı: Pişirmeden Pratik Bir Şekilde Hazırlayabileceğiniz Kahvaltı Tarifleri

Güne enerjik ve sağlıklı başlamak için kahvaltı en önemli öğündür. Ancak, yoğun tempolu hayatlarımızda bazen mutfakta uzun süre harcamak mümkün olmayabilir. İşte tam bu noktada pişirmeden hazırlanan kahvaltı tarifleri devreye giriyor. Pratik ve lezzetli bu tarifler, zamandan tasarruf ederken besleyici bir başlangıç yapmanıza yardımcı oluyor. Taze meyveler, yoğurt, yulaf gibi sağlıklı malzemelerle dolu bu kahvaltı seçenekleri, hem hazırlaması kolay hem de lezzet garantili. Hızlıca hazırlayabileceğiniz ve gün boyu enerji dolu hissetmenizi sağlayacak pişirmeden kahvaltı tarifleri ile güne en iyi şekilde başlayın! İşte pişirmeden hazırlanan kahvaltı tarifleri.

1. Çilek ve yoğurtlu parfe

pişirmeden hazırlanan kahvaltı tarifleri

Parfait, yoğurt ve/veya krema ve meyve katmanlarının dönüşümlü olarak sunulduğu bir kahvaltı veya tatlıdır. Genellikle katmanları sergilemek için şeffaf bir cam kapta servis edilir.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı dilimlenmiş taze çilek
  • 1 tatlı kaşığı şeker
  • ½ su bardağı yağsız sade yoğurt
  • ¼ su bardağı granola

Nasıl yapılır?

  • Çilekleri ve şekeri küçük bir kasede karıştırın ve meyveler suyunu salmaya başlayana kadar yaklaşık 5 dakika bekletin.
  • Parfeyi hazırlamak için, yoğurdu ve çilekleri suyuyla birlikte 2 su bardağı büyüklüğünde bir kaba koyun. Üzerine granola ekleyin.
  • Bu işlemi kat kat tekrarlayın.

2. Muzlu yulaf

pişirmeden hazırlanan kahvaltı tarifleri

Bu muzlu yulaf ezmesini akşamdan hazırlayıp sabah işe veya okula götürebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 2 adet orta boy olgun muz, ikiye bölünmüş
  • 2 su bardağı süt
  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • ½ su bardağı fıstık ezmesi
  • ¼ su bardağı sade tam yağlı süzme yoğurt
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal
  • ¼ çay kaşığı tuz

Nasıl yapılır?

  • Büyük bir kaseye bir muz koyun. Pürüzsüz olana kadar çatalla ezin.
  • Süt, yulaf, 1/4 su bardağı fıstık ezmesi, yoğurt, chia tohumu, bal ve tuz ekleyin ve karıştırın. Karışımı 4 kaseye bölün.
  • Karışım koyulaşana ve yulaflar yumuşayana kadar örtün ve buzdolabında saklayın.
  • Kalan muzu dilimleyin. Yulafın üstüne dilimlenmiş muz ve kalan 1/4 su bardağı fıstık ezmesini eşit şekilde koyun.

3. Chia puding

pişirmeden hazırlanan kahvaltı tarifleri

Sabah yulaf ezmesinden sıkıldıysanız bu kolay chia pudingi tarifini deneyin.

Malzemeler:

  • ½ su bardağı süt
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 2 çay kaşığı bal
  • ¼ çay kaşığı vanilya özütü
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş tarçın
  • Bir tutam öğütülmüş kakule
  • Bir tutam öğütülmüş karanfil
  • ½ su bardağı dilimlenmiş muz, bölünmüş
  • 1 yemek kaşığı doğranmış tuzsuz kavrulmuş fıstık, bölünmüş

Nasıl yapılır?

  • Sütü, chia tohumunu, balı, vanilyayı, tarçını, kakuleyi ve karanfili küçük bir kasede karıştırın. Kapağını kapatın ve en az 8 saat, en fazla 3 gün buzdolabında saklayın.
  • Servise hazır olduğunuzda iyice karıştırın. Pudingin yaklaşık yarısını bir servis bardağına ekleyin ve üzerine muz ve fıstıkların yarısını koyun. Pudingin geri kalanını ekleyin ve kalan muz ve fıstıklar ile üzerini süsleyin.

4. Tarçınlı yulaf

pişirmeden hazırlanan kahvaltı tarifleri

Bu sağlıklı, pişirmeden hazırlanan kahvaltıyı hazırlamak sadece birkaç dakikanızı alacak ve haftanın geri kalanında yanınızda götürebileceğiniz hazır kahvaltılarınız olacak.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2.5 su bardağı süt
  • 6 çay kaşığı açık kahverengi şeker
  • 1 ½ çay kaşığı vanilya özütü
  • 1 ¼ çay kaşığı öğütülmüş tarçın
  • ½ çay kaşığı tuz

Nasıl yapılır?

  • Yulaf, süt, esmer şeker, vanilya, tarçın ve tuzu büyük bir kasede karıştırın.
  • Beş adet kavanoza paylaştırın.
  • Kapaklarını kapatın ve bir gece veya 5 güne kadar buzdolabında saklayın.

İlginizi çekebilir:

Kahvaltı Keyfinizi Bir Üst Seviyeye Taşıyacak Besleyici ve Az Kalorili Kahvaltı Tarifleri

5. Çilekli yoğurtlu tahıl kasesi

pişirmeden hazırlanan kahvaltı tarifleri

Kahvaltı, atıştırmalık veya sağlıklı bir tatlı için gevreğinizde süt yerine yoğurt kullanmayı deneyin.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yağsız sade yoğurt
  • ½ su bardağı buğday gevreği
  • ¼ su bardağı taze çilek veya başka bir meyve
  • 2 çay kaşığı mini çikolata parçaları
  • 1 tatlı kaşığı kabak çekirdeği
  • ¼ çay kaşığı öğütülmüş tarçın

Nasıl yapılır?

  • Yoğurdu bir kaseye alın ve üzerine buğday gevreği, çilek, çikolata parçaları, kabak çekirdeği ve tarçını ekleyin.

6. Fıstık ezmeli ve muzlu tost

Kremalı fıstık ezmesi ve muzun uyumuna bayılacaksınız.

Malzemeler:

  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 orta boy muz, dilimlenmiş

Nasıl yapılır?

  • Ekmeği kızartın.
  • Ekmeğin üzerine fıstık ezmesi sürün ve muz dilimleriyle süsleyin.

7. Meyveli chia puding

Chia tohumları sağlıklı omega-3 yağ asitleriyle doludur, ayrıca lif, demir ve kalsiyum içerirler.

Malzemeler:

  • 1 ¾ su bardağı dilediğiniz meyveler
  • 1 su bardağı süt
  • ¼ su bardağı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bal
  • ¾ çay kaşığı vanilya özütü
  • ½ su bardağı yoğurt
  • ¼ su bardağı granola

Nasıl yapılır?

  • Meyveyi ve sütü bir mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar püre haline getirin. Orta boy bir kaseye alın.
  • Chia, bal ve vanilyayı karıştırın.
  • Üzerini örtün ve en az 8 saat buzdolabında saklayın.
  • 2 kaseye bölüştürün ve her bir porsiyonun içine 1/4 su bardağı meyve, 1/4 su bardağı yoğurt ve 2 yemek kaşığı granola koyun.

8. Yeşil meyve salatası

Kavun, üzüm ve kivi içeren bu ferahlatıcı meyve salatası hem sağlıklı hem lezzetli.

Malzemeler:

Yoğurt:

  • 1 ½ su bardağı az yağlı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı limon kabuğu rendesi
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 4 çay kaşığı toz şeker (opsiyonel)

Yeşil meyve salatası:

  • 4 su bardağı doğranmış olgun kavun
  • 1 su bardağı ikiye bölünmüş çekirdeksiz yeşil üzüm
  • 1 su bardağı soyulmuş, dilimlenmiş ve dörde bölünmüş olgun kivi
  • 2 yemek kaşığı kıyılmış taze nane (İsteğe bağlı)

Nasıl yapılır?

  • Orta boy bir kapta yoğurdu, limon kabuğu rendesini, limon suyunu ve şekeri birleştirin.
  • Kavun, üzüm, kivi ve naneyi büyük bir kasede birleştirin. Üzerine yoğurt sosunu ekleyin.

İlginizi çekebilir:

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli! Mutlaka Denemeniz Gereken En İyi Yulaf Ezmesi Tarifleri

9. Çikolatalı-ahududulu kahvaltılık muzlu parfe

Dondurma kıvamında lezzetli ve sağlıklı bir parfeye hazır mısınız?

Malzemeler:

  • ¼ su bardağı fıstık ezmesi
  • 1 yemek kaşığı kakao
  • 3 yemek kaşığı su
  • 2 yemek kaşığı bal
  • ¼ su bardağı krema
  • 4 olgun muz, soyulmuş ve uzunlamasına ikiye bölünmüş
  • 1 ⅓ su bardağı yoğurt
  • ½ su bardağı ahududu
  • 4 yemek kaşığı granola
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz kavrulmuş fıstık

Nasıl yapılır?

  • Küçük bir kasede fıstık ezmesini, kakao tozunu, suyu ve 1 yemek kaşığı balı pürüzsüz hale gelene kadar çırpın.
  • Kremayı ve kalan 1 yemek kaşığı balı da ayrı bir yerde çırpın.
  • 4 tabağın her birine 2 muz yarısı yerleştirin. Yoğurdu muzların üstüne korun. Fıstık sosunu yoğurdun üzerine gezdirin. Ahududuları, granolayı ve fıstıkları da ekleyin. Üzerini çırpılmış krema ile kaplayın.

10. Beyaz fasulye ve avokado tostu

Pişirmeden hazırlanan kahvaltı tarifleri yazımızın sonuna geldik. Ezilmiş avokado ve beyaz fasulyeler lif açısından oldukça zengindir. Bu kahvaltı sizi uzun bir tok tutacak.

Malzemeler:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği, kızarmış
  • ¼ avokado, ezilmiş
  • ½ su bardağı konserve beyaz fasulye, yıkanmış ve süzülmüş
  • Tuz
  • Karabiber
  • Toz biber

Nasıl yapılır?

  • Avokado püresini ezin ve haşlanmış kuru fasulye ile birlikte ekmeğin üstüne koyun. Birer tutam tuz, karabiber ve kırmızı toz biberle tatlandırın.

Kaynak: 1