Su İçmek Neye İyi Gelir?

Yaşamın temel kaynağı olarak kabul edilen su; fosfat, magnezyum, potasyum, sodyum ve kalsiyum başta olmak üzere vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok minerali içerir. Su, içerisindeki mineraller ile vücudumuzda sayısız hayati fonksiyonu destekler. Beynimizin ve kaslarımızın %75’i, kanımızın %83’ü ve kemiklerimizin %22’si sudan oluşur. Dolayısıyla organlarımızın fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için günlük su ihtiyacımızı düzenli olarak gidermemiz gerekir.

Bol su içmenin faydaları arasında sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olması, metabolizmayı hızlandırması, zihinsel ve bedensel performansı artırması ve kalp sağlığını koruması yer alır. Çok su içmek toksinlerin atılmasını sağlayarak genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Peki düzenli su içmenin faydaları nelerdir? Bu içeriğimizde su içmenin faydaları ve hakkında yapılmış bilimsel çalışma örneklerini sizler için derledik.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Su İçmenin Faydaları

Su, sağlığımız için vazgeçilmez bir kaynaktır. Vücut ısısını düzenlemek, organ ve dokuları korumak, metabolizmayı hızlandırmak, yeni doku ve hücrelerin oluşumuna katkı sağlamak, besinlerin sindirimini kolaylaştırmak gibi pek çok hayati işlevin yerine getirilebilmesi için su içmek gerekir.

Günlük su ihtiyacımızın bir kısmını su oranı yüksek yiyeceklerden karşılayabilsek de vücudun susuz kalmaması için düzenli olarak temiz ve bol su içmek oldukça önemlidir. İçeriğimizin bu bölümünde çok su içmenin faydaları hakkında bilgilere adım adım yer vereceğiz:

• Vücut ısısını dengeler.
• Cilt sağlığına faydalıdır.
• Sindirimi kolaylaştırır.
• Böbrek sağlığını korur.
• Toksinlerin atılmasını sağlar.
• Kilo kontrolünü destekler.
• Eklem ve kas ağrılarını azaltır.
• Kalp sağlığını korur.
• Zihinsel performansı artırır.
• Ağız kokusunu giderir.
• Anne sütünü artırır.
• Vücut direncini artırır.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Vücut Isısını Dengeler

Su içmenin faydaları arasında vücut sıcaklığını düzenlemesinden söz edebiliriz. Su, terleme yoluyla vücut sıcaklığını dengede tutar. Terleme, vücudu soğutmak için önemlidir ve yeterli su alımı bu süreci destekler. Susuz kalmak, sıcaklık kontrolünü zorlaştırabilir ve sıcak çarpmasına yol açabilir. Gün içinde düzenli olarak ılık su içmenin faydaları arasında vücut ısısını dengelemek yer alır.

Çalışma: Hydration and Thermoregulation during Exercise (Sawka et al., 2007).

Bulgular: Bu çalışma, suyun vücut sıcaklığını düzenlemedeki kritik rolünü vurgular.

Kaynak: Sawka MN, Cheuvront SN, Carter R. “Human Water Needs,” Nutrition Reviews, 2007.

Cilt Sağlığına Faydalıdır

Su içmenin cilde faydaları arasında; cildin nem dengesini korumak yer alır. Düzenli su içmek cildin daha parlak ve canlı görünmesine katkıda bulunur. Yeterli su tüketimi, ciltteki elastikiyeti artırarak kırışıklıkların ve kuruluğun azalmasına yardımcı olabilir.

Yeterli su içilmemesi durumunda ciltte kuruluk meydana gelebilir. Ciltte kurumaya bağlı olarak çatlama veya solukluk görülebilir. Kuruyan cilt esnekliğini kaybeder, bu sebeple erken yaşlanma belirtileri oluşabilir. Susuz kalan ciltte terleme oluşmaz. Egzama veya mantar gibi cilt sorunları gelişebilir. Cilt mat ve sağlıksız görünebilir. Gün içinde düzenli su tüketimi bu gibi olumsuz faktörlerin önüne geçebilir.

Çalışma: Effects of Water Intake on Skin Hydration and Elasticity (Palma et al., 2015).

Bulgular: Bu çalışma, suyun cilt sağlığı üzerindeki etkilerini incelemiştir.

Kaynak: Palma L, Marques LT, Silva R, Roberto A. “Effect of Water Intake on Skin Hydration and Physiology: A Systematic Review,” Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2015.

Sindirimi Kolaylaştırır

Yeterli su tüketimi, mide asidini düzenler ve sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına destek olur. Düzenli ve yeterli su içilmemesi durumunda, sindirim sistemi daha az çalışır. Bu durum kabızlığa sebep olabilir. Su içmek, bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Çalışma: Role of Water in Gastrointestinal Health (Manz & Wentz, 2005).

Bulgular: Bu çalışma, su tüketiminin sindirim sistemi üzerindeki rolünü vurgulamaktadır.

Kaynak: Manz F, Wentz A. “The Importance of Good Hydration for Gastrointestinal Function,” European Journal of Clinical Nutrition, 2005.

Böbrek Sağlığını Korur

Su, böbreklerin işleyişini destekler ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Yetersiz su tüketimi böbrek taşlarına neden olabilir. Böbrek sağlığını korumak adına gün içinde belirli aralıklarla su içmek gereklidir.

Çalışma: Fluid Intake and Risk of Kidney Stones (Curhan et al., 1997).

Bulgular: Bu çalışmada su tüketiminin böbrek taşı oluşumunu önlemedeki rolü incelenmiştir.

Kaynak: Curhan GC, Willett WC, Speizer FE, Stampfer MJ. “Beverage Use and Risk for Kidney Stones in Women,” Annals of Internal Medicine, 1997.

Vücuttan Toksinlerin Atılmasını Sağlar

Böbrekler, su yardımıyla vücuttaki atık maddeleri süzerek idrarla dışarı atar. Yeterli su içmek, böbrek fonksiyonlarının düzgün çalışmasını ve toksinlerin etkili bir şekilde atılmasını sağlar. Su içmenin bir diğer faydası ise vücuttaki ödemi atmasıdır.

Çalışma: The Role of Hydration in Toxin Excretion (Popkin et al., 2010).

Bulgular: Bu çalışma, suyun detoksifikasyon sürecindeki rolünü incelemiştir.

Kaynak: Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. “Water, Hydration and Health,” Nutrition Reviews, 2010.

Kilo Kontrolünü Destekler

Su, gün içinde tok hissetmenize yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırabilir. Yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su yemek sırasında karnınızı tok hissetmenizi sağlayabilir. Dolayısıyla daha az yemek yersiniz ve bu sayede kalori açığı oluşabilir.

Peki, su içmek zayıflatır mı? İçeriğimizden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz: Su İçmek Kilo Verdirir Mi Yağ Yakar Mı?

Çalışma: Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet (Stookey et al., 2008).

Bulgular: Bu çalışmada su içmenin kilo yönetimi üzerindeki olumlu etkileri incelenmiştir.

Kaynak: Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. “Drinking Water Is Associated with Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity,” Obesity, 2008.

Eklem ve Kas Ağrılarını Azaltır

Eklem ve kıkırdakların yaklaşık %80’i sudan oluşur. Yeterli su tüketimi, eklem hareketlerini kolaylaştırarak ağrı ve rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Eğer egzersiz yaparken vücudunuza kramp giriyorsa veya sık sık baş ağrısı yaşıyorsanız günlük su tüketiminizi gözden geçirmeli ve günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Spor yapmadan önce su içmek, kas kasılmalarını ve krampları önleyebilir. Son olarak şunu da söylemeliyiz: vücuttaki kas kütlesi arttıkça, günlük olarak içilmesi gereken su miktarı da artar.

Kaynak: Arthritis Foundation, “Hydration and Arthritis”

Kalp Sağlığını Korur

Kanın %83’ü sudan oluşur. Kanın vücuttaki görevi, hücreler için gerekli olan oksijeni taşımaktır. Eğer yeterince su içmezsek kan dolaşımı yavaşlayabilir ve kan hacmi azalabilir. Bu durum aritmi gelişmesine ve tansiyon düşmesine sebep olabilir. Böyle bir tabloda kalbe giden kan miktarı azalabilir veya kanın koyulaşması sebebiyle damarlar tıkanabilir.

Düzenli ve yeterli su içmek, kan hacmini artırabilir; bu sayede kan, hücreler için gerekli olan oksijeni ve besini taşıyarak görevini yerine getirir. Düzenli su tüketimi kalp sağlığını korur ve destekler.

Kaynak: American Heart Association, “Staying Hydrated for Heart Health”

Zihinsel Performansı Artırır

Beynin ve bilişsel sürecin verimli, sağlıklı işleyişi için su içmek gereklidir. Hafif derecede dehidratasyon dahi zihinsel performansı, hafızayı ve ruh halini olumsuz etkileyebilir. Su içmek, konsantrasyonu ve enerji seviyelerini koruyarak bilişsel işlevi destekler.

Çalışma: Hydration Status and Cognitive Function in Adults (Edmonds & Jeffes, 2009).

Bulgular: Bu çalışmada su içmenin beyin fonksiyonları üzerindeki olumlu etkileri incelenmiştir.

Kaynak: Edmonds CJ, Jeffes B. “Does Having a Drink Help You Think? 6–7-Year-Old Children Show Improvements in Cognitive Performance from Baseline to Test after Having a Drink of Water,” Appetite, 2009.

Ağız Kokusunu Giderir

Az su içmek tükürük salgısını azaltır. Tükürük, aynı zamanda ağız içi dokusunu temizler. Az tükürük salgısı, ağız içinin yeterince temizlenmemesi anlamına gelir. Bu durum ağızda kokuya sebep olabilir. Ağız, nefes, diş ve diş eti sağlığı için düzenli su içmek gereklidir.

Kaynak: Journal of Clinical Dentistry, “Oral Hygiene and Hydration”

Anne Sütünü Artırır

Doğum sonrasında lohusanın düzenli ve bol su içmesi anne sütünün artmasına yardımcı olabilir. Ayrıca lohusa kadınların bol su tüketmesi hamilelik döneminden kalan ödemin atılmasını ve kilo kaybını kolaylaştırabilir.

Kaynak: La Leche League International, “The Role of Water in Milk Production”

Vücut Direncini Artırır

Grip, nezle, soğuk algınlığı gibi hastalıklar sırasında bol su içmek, vücut direncini artırarak iyileşme sürecine katkıda bulunur.

Kaynak: Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “Hydration During Illness”