Yoğurt Yemek Kilo Yapar Mı?
Yoğurt, besleyici değeri yüksek sağlıklı besinler arasındadır. Sütün içinde bulunan laktozun, yoğurt mayası olarak bilinen bakteriler tarafından laktik asite dönüştürülmesi sonucunda oluşur. Protein, kalsiyum ve probiyotikler bakımından zengin olduğu için hem kilo kontrolünde hem de genel sağlıkta önemli faydaları ile bilinir. Kahvaltı ve günün diğer öğünlerinde rahatlıkla tüketilebilir.
Yoğurt Kilo Aldırır Mı?
Sütün fermente edilmesi sonucunda oluşan yoğurt, protein bakımından zengindir ve tüketildikten sonra tokluk hissi verir. Böylece gün içinde ani acıkmaların önüne geçerek daha az kalori alınmasını sağlar. Yoğurdun yapısındaki probiyotikler ve kalsiyum, yağ metabolizmasını kontrol eder. Bu gibi özellikleri bakımından ölçülü miktarda yoğurt tüketmek faydalı kabul edilir. Tek başına (sade olarak) tüketilen yoğurt genellikle kilo aldırmaz. Ev yapımı yoğurt bu aşamada daha sağlıklı bir tercihtir.
Öte yandan, yoğurdun kilo aldırdığı durumlar olabilir. Hangi öğünde, nasıl ve saat kaçta tükettiğiniz, kilo kontrolü üzerinde etkilidir. Tercih edilen yoğurdun yağ oranı ve yoğurt içine eklenen ilave besinler (bal, pekmez, şeker, reçel, fıstık ezmesi, kuru yemiş, muz vs.) kalori değerini artırır. Bu nedenle yoğurt, eğer yüksek kalorili gıda ürünleriyle birlikte tüketilirse, evet kilo aldırabilir.
Diyet beslenmesinde sıkça tercih edilen yoğurt, yarım yağlı veya az yağlı haliyle tüketilir. Porsiyon kontrolü ve öğün dengesi sağlandığında, düşük kalorili yoğurt türleri kilo vermeye yardımcı olur. Tek başına tüketilen yoğurt, kilo aldırmayabilir. Ancak kişilerin metabolizma hızı ve biyolojik özelliklerinin farklı yanıtlar verebileceği unutulmamalıdır.
Bulgular: Bu çalışmada, yoğurt tüketiminin tokluk hissi üzerindeki etkileri incelenmiştir. Araştırma, yoğurt tüketen bireylerin, yoğurt tüketmeyenlere göre daha uzun süre tokluk hissettiklerini göstermiştir. Çalışma, yoğurdun içerdiği yüksek protein ve probiyotiklerin, tokluk hissini artıran önemli faktörler olduğunu ortaya koymuştur.
Kaynak: “The Effect of Yogurt Consumption on Satiety and Appetite Regulation” 2013
Yoğurdun Kilo Aldırıp Aldırmamasını Etkileyen Faktörler
- Yoğurdun türü (tam yağlı, az yağlı)
- Yoğurdun içeriği (meyve, şeker vs.)
Bilimsel Çalışma: The American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir araştırma, yüksek yağlı süt ürünleri tüketiminin kilo alımına etkisinin minimal olduğunu, ancak şeker içeriği yüksek ürünlerin kilo alımını artırdığını göstermiştir
Kaynak: Astrup et al., 2009
| Kategori | Yargılar |
| Yoğurt Kilo Aldırabilir |
Tam yağlı ve şeker eklenmiş yoğurtlar aşırı tüketildiğinde kalori fazlası yaratabilir ve kilo alımına neden olabilir. |
| Yoğurt Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir |
Probiyotik içeren düşük yağlı yoğurtlar, tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne destek olabilir. |
Meyveli Yoğurt Kilo Aldırır mı?
Meyve doğal şeker içerir. Meyvenin şeker oranı, yoğurdun kalorisini yükselteceği için kilo aldırma eğilimi gösterebilir. Ayrıca, vücuttaki insülin değerini de yükseltme ihtimali olduğundan sık sık tüketilen meyveli yoğurt kilo aldırabilir.
Pekmezli Yoğurt Kilo Aldırır mı?
Yoğurt içine eklenen pekmez, yüksek oranda şeker içerir. Pekmezli yoğurt, çok sık ve fazla miktarda tüketildiğinde kilo aldırabilir.
Süzme Yoğurt Kilo Aldırır mı?
Süzme yoğurt düşük kalorili ve yüksek proteinli bir yoğurt çeşidi olduğundan, kilo aldırmaz ve düzenli tüketimde daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kaynak: Kelley, D. S., et al. (2015). Effects of High-Protein Yogurt on Weight Loss in Overweight and Obese Adults: A Randomized Controlled Trial.
Bulgular: Süzme yoğurt, yüksek protein içeriği ve düşük kalori değeri sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Bu tür yoğurtların düzenli tüketimi, tokluk hissini artırarak toplam kalori alımını azaltabilir ve bu da kilo kaybını destekleyebilir.
Şekerli Yoğurt Kilo Aldırır mı?
Fazla şekerli yoğurt tüketmek, daha kolay ve hızlı kilo alımına sebep olabilir. Düzenli olarak tüketilen şekerli yoğurt yüksek kalori içereceğinden kilo aldırır.
Kaynak: “The Impact of Sugar-Sweetened Yogurt on Weight Gain and Metabolic Health” 2019
Bulgular: Bu çalışmada, şekerli yoğurt tüketiminin aşırı kilolu bireylerde kilo alımı ve metabolik sağlık üzerindeki etkileri incelenmiştir. Araştırma, şekerli yoğurt tüketen bireylerin, şeker içermeyen yoğurt tüketenlere göre daha fazla kilo aldığını göstermiştir.
Ballı Yoğurt Kilo Aldırır mı?
Doğal bir balı, yoğurt içine az miktar ekleyerek tüketmek, sağlık açısından çeşitli faydalar sağlayabilir. Ballı yoğurt tüketimi, porsiyon kontrollü gerçekleştiğinde kilo alımı beklenmez. Ancak çok sık ve bal oranı fazla yoğurt tüketmek isterseniz, bir süre sonra insülin seviyesi yükseleceğinden kilo alabilirsiniz.
Hazır Yoğurt Kilo Aldırır mı?
Hazır yoğurt, düşük kalorili bir besindir. Tek başına hazır yoğurt tüketimi, kilo aldırmaz. Kalorisi az olduğundan kilo yapan besinlerden değildir. Ancak sağlık açısından ev yapımı yoğurtlar tercih edilebilir.
1 Kase Yoğurt Kilo Aldırır mı?
Öğünlerde 1 kase yoğurt tüketirseniz, yoğurttan dolayı kilo almanız beklenmez. Yoğurdun içine eklediğiniz besinlerin kalorisini dikkate alarak yoğurt tüketebilirsiniz. 1 kase yoğurt, tek başına tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırabilir ve tokluk hissi verebilir. Böylece ilave yiyecek tüketiminin önüne geçerek kilo alımını da önler.
Gece Yoğurt Yemek Kilo Aldırır mı?
Gece saatlerinde, metabolizma hızı düşük olacağından yediğiniz yiyeceklere dikkat etmeniz gerekir. Gece yoğurt yemek, düşük kalorili ve besleyici bir öğün seçimi olabilir. Bu nedenle gece acıkmalarında yoğurt tüketebilirsiniz. Kilo alımının önüne geçmek için yoğurdun içine ekleyeceğiniz besinlerin içeriğine dikkat edebilirsiniz. Özellikle de gece saatlerinde sade yoğurt ve az yağlı yoğurt seçebilirsiniz.
Aç Karna Yoğurt Yemek Kilo Aldırır mı?
Açken yoğurt tüketimi, kilo kontrolü sağlayabilir. Açken yoğurt yerseniz, açlık hissini kontrol edebilirsiniz. Düşük kalorili ve besleyici bir besin olduğundan, aç karnına yoğurt yemek kilo aldırmaz. Özellikle de diyet beslenmesinde önerilen yoğurt, kolesterolü dengeleme ve kalp hastalıklarını önleme gibi özelliklere sahiptir. Bu etkilerinden dolayı, aç karnına yoğurt yemek genel vücut sağlığını koruyabilir.
Tarif için: Evde Pratik Yoğurt Yapımı (Püf Noktalarıyla)
En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…
Yoğurt Kaç Kalori?
Düzenli Yoğurt Yemek Zayıflatır Mı?
Yoğurt Suyunun Az Bilinen Faydaları
Yoğurt Besin Değerleri, Besleyici 10 Özelliği
Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları
Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.
