Ödem Nasıl Atılır?

Ödem, vücudun el, parmak, ayak, bacak, yüz gibi belirli bölgelerinde sıvı birikmesi sonucu oluşan şişliklere denir. Günlük yaşamın yoğun temposu, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve çeşitli sağlık sorunları, vücudun ödem tutmasına yol açabilir. Özellikle ellerde, ayaklarda ve yüzde görülen bu şişkinlikler, dolaşım sisteminin yavaşlamasıyla birlikte meydana gelir. Bazı kolay uygulanabilir yaşam ve beslenme tarzı değişiklikleri ve doğal yöntemlerle vücuttaki ödemi atmak mümkündür.

Peki, vücuttaki ödem nasıl atılır, ödem nasıl geçer? Bu yazımızda, ödemi önlemek ve azaltmak için uygulanabilecek etkili çözümleri, ödem attıran şeyler listesini ve bilimsel çalışmaları keşfedeceksiniz.

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

Tarif için: Yeşil Çay Nasıl Demlenir?

Vücuttaki Ödem Nasıl Geçer?

Ödem, genellikle dolaşım sisteminin düzgün çalışmaması, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik veya sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkar. Vücuttaki ödemi atmak, sıvı birikimini azaltarak rahatlamayı ve şişkinlikten kurtulmayı sağlar.

Vücuttaki ödem, yaşam tarzı değişiklikleri ve doğal yöntemlerle kontrol altına alınabilir. Bol su içmek, dengeli beslenmek, tuz tüketimini azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak ödemin azalmasına katkı sağlar. Potasyum ve magnezyum açısından zengin beslenmek, bitki çayları tüketmek vücut sıvı dengesini düzenleyerek ödemi hafifletir.
İşte “ödem nasıl atabilirim” diye soranlar için günlük hayatta kolaylıkla uygulanabilecek öneriler…

En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için uzman doktor desteği alınız. İçeriğimizde yer alan bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sağlıklı günler dileriz…

• Bol su için.
• Tuz tüketimini azaltın.
• Potasyum zengini besinler tüketin.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Bitki çayları için.
• Dengeli beslenin.
• Magnezyum ve B6 vitamini takviyeleri alın.
• Masaj ve vücut bakımı yaptırın.
• Ayakları yüksekte tutun.
• Uykunuzu almaya özen gösterin.
• Stresten uzak durun.
• Alkolden kaçının.

Ödem Atmak İçin;

Bol Su İçin

Yeterli miktarda su içmek vücutta biriken fazla sıvının atılmasına yardımcı olabilir. Vücut, yeterince su almadığında sıvıyı tutma eğilimine girer. Gün boyunca düzenli su içmek, böbreklerin daha verimli çalışmasını sağlayarak vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Özellikle sabahları aç karnına bir bardak ılık limonlu su içmek, ödemi azaltabilir.

Bilimsel Çalışma: Yetersiz su alımının vücut sıvı dengesini bozduğuna ve ödemi artırabileceğine dair kanıtlar bulunmaktadır.

Kaynak: Garber, C. E., et al. (2011). American College of Sports Medicine position stand. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1334-1359

Tuz Tüketimini Azaltın

Vücuttaki su nasıl atılır? Tuz, vücutta suyun tutulmasına neden olan en önemli etkenlerden biridir. Yüksek miktarda sodyum içeren yiyecekler, ödemin artmasına yol açabilir. İşlenmiş gıdalardan, fast foodlardan ve fazla tuzlu yiyeceklerden kaçınarak vücut sıvı dengesini koruyabilirsiniz. Tuz tüketimini azaltmak, böbreklerin fazla sıvıyı atmasına yardımcı olarak ödemin hızlı bir şekilde azalmasına destek olabilir.

Bilimsel Çalışma: Harvard Health, aşırı tuz tüketiminin kalp sağlığı ve sıvı dengesi üzerindeki olumsuz etkilerini açıklar. Tuz tüketimini sınırlamak ödemi azaltır.

Kaynak: Harvard Health

Potasyum Zengini Besinler Tüketin

Potasyum, vücut sıvı dengesini düzenleyen önemli bir mineraldir. Yeterli potasyum alımı, vücutta biriken fazla sodyumun atılmasını ve ödemin azalmasını sağlayabilir. Muz, tatlı patates, domates, avokado ve ıspanak potasyum açısından zengin besinlerin başında gelir.

Bilimsel Çalışma: National Institutes of Health makalesi, potasyumun böbrek fonksiyonları ve kan basıncı düzenlemesindeki önemini vurgular. Potasyumun fazla sodyumu vücuttan atarak ödemi azalttığı belirtilir.

Kaynak: NIH

Düzenli Egzersiz Yapın

Hareketsizlik, özellikle bacaklarda sıvı birikmesine neden olabilir. Dolaşım sisteminin hızlanmasını destekleyen düzenli egzersiz, ödemin azalmasına katkıda bulunabilir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme gibi hafif aktiviteler, kan dolaşımını artırarak vücuttaki sıvı dengesini düzenleyebilir. Ayrıca, egzersiz yapmak terlemeyi teşvik eder ve bu da vücuttaki fazla sıvı ve toksinlerin atılmasını sağlayabilir.

Bilimsel Çalışma: Mayo Clinic, düzenli egzersizin kan dolaşımını hızlandırarak ödemin azalmasına yardımcı olduğunu belirtir.

Kaynak: Mayo Clinic

Bitki Çayları İçin

Yeşil çay, kiraz sapı, mısır püskülü ve ısırgan otu çayı başta olmak üzere bazı bitki çayları, diüretik özellikleri sayesinde ödemin atılmasına yardımcı olabilir. Günde 1-2 bardak şeker ilavesiz bitki çayı içmek, hem böbreklerin daha iyi çalışmasına katkı sağlayabilir hem de şişkinliği azaltabilir. Çayları tüketmeden önce sağlık profesyoneline danışmak faydalı olacaktır.

Bilimsel Çalışma: NCBI tarafından yapılan araştırmalar, yeşil çayın diüretik özellikleri nedeniyle ödemi hafiflettiğini belirtir.

Kaynak: NCBI

Dengeli Beslenin

Dengeli bir diyet, vücuttaki ödemi kontrol altına almak için önemlidir. Lifli gıdalar sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltabilir. Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar lif bakımından zengindir ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, antioksidanlar açısından zengin olan gıdalar, iltihaplanmayı ve ödemi azaltabilir.

Bilimsel Çalışma: British Dietetic Association, dengeli beslenmenin sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkilerini ve antioksidanların ödemi azaltmada oynadığı rolü açıklar.

Kaynak: BDA

Magnezyum ve B6 Vitamini Takviyeleri Alın

Magnezyum ve B6 vitamini, vücut sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan besin takviyeleridir. Özellikle regl (adet) dönemi öncesinde kadınlarda meydana gelen ödemi hafifletmek için bu takviyeler faydalı olabilir. Magnezyum, kas gevşemesini ve dolaşımı artırırken, B6 vitamini böbreklerin daha iyi çalışmasına katkıda bulunabilir.

Takviye alımlarında öncelikle mutlaka doktor görüşü ve onayı almak elzemdir.

Bilimsel Çalışma: Cleveland Clinic makalesi, magnezyumun kasları gevşeterek dolaşımı artırdığını, B6 vitamininin ise böbreklerin daha iyi çalışmasına katkı sağladığını vurgular.

Kaynak: Cleveland Clinic

Masaj ve Vücut Bakımı Yaptırın

Lenfatik masaj, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olan bir tekniktir. Özellikle bacaklarda, ayaklarda veya ellerde ödem oluştuğunda, hafif masajlar kan dolaşımını artırarak ödemi hafifletebilir. Ayrıca, ödemin olduğu bölgelerde sıcak su torbası kullanmak veya ılık duş almak rahatlama sağlayabilir.

Bilimsel Çalışma: PubMed, lenfatik masajın özellikle ayaklarda biriken sıvının atılmasına yardımcı olduğunu ve dolaşımı hızlandırarak ödemi azalttığını belirtir.

Kaynak: PubMed.

Ayakları Yüksekte Tutun

Ayaklarda ve bacaklarda biriken ödemi azaltmak için, özellikle yatarken ayakları hafifçe yukarıda tutmak faydalı olabilir. Bu yöntem, kanın ve sıvının vücutta daha kolay dolaşmasına yardımcı olur. Özellikle uzun süre ayakta kalmak veya oturmak durumunda kalan kişiler, bu yöntemle ödemi hafifletebilir.

Bilimsel Çalışma: Mayo Clinic, ayakları yüksekte tutmanın, özellikle uzun süre ayakta kalmanın ardından sıvı birikimini önlediğini ve kan dolaşımını iyileştirdiğini açıklar.

Kaynak: Mayo Clinic.

Uykunuzu Almaya Özen Gösterin

Yetersiz uyku, vücut fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek ödem oluşumuna neden olabilir. Gece boyunca yeterli ve kaliteli uyku almak, vücudun yenilenmesine ve sıvı dengesinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Uyku esnasında vücut, fazla sıvıyı böbrekler yoluyla atar, bu nedenle uyku düzenine dikkat etmek ödemin azalmasını sağlayabilir.

Bilimsel Çalışma: Cleveland Clinic, yeterli uykunun vücudun sıvı dengesini koruduğunu ve ödem oluşumunu önlediğini vurgular. Uyku eksikliği ödemi artırabilir.

Kaynak: Cleveland Clinic.

Stresten Uzak Durun

Stres, hormon dengesizliklerine yol açarak vücutta su tutulumuna neden olabilir. Stres seviyelerini azaltmak, ödemi kontrol altına almak için önemlidir. Meditasyon, yoga, derin nefes alma teknikleri gibi stres azaltıcı aktiviteler, vücuttaki ödemi önlemeye yardımcı olabilir.

Bilimsel Çalışma: Harvard Health, stresin hormonal dengesizliklere yol açarak vücutta ödemi artırdığını belirtir. Stres azaltıcı tekniklerin ödemi hafifletebileceği vurgulanır.

Kaynak: Harvard Health.

Alkolden Kaçının

Alkol tüketimi, vücudun su tutmasına neden olarak ödemi artırabilir. Alkol, böbreklerin işlevini olumsuz etkiler ve vücutta sıvı birikimine yol açabilir. Alkol tüketimini sınırlayarak ödem oluşumunu önleyebilirsiniz.

Bilimsel Çalışma: NCBI, alkolün böbrek işlevlerini bozarak vücutta sıvı tutulmasına neden olduğunu açıklar. Alkol tüketimini azaltmak ödemi önler.

Kaynak: National Center for Biotechnology Information

Ayaktaki Ödem Nasıl Atılır?

• Ayaktaki Ödemin Nedenleri: Ayaklarda ödem genellikle uzun süre ayakta durma, aşırı tuz tüketimi veya dolaşım sorunları nedeniyle oluşur.
• Ayaktaki Ödemin Çözümü: Ayaktaki ödemi azaltmak için ayaklarınızı yüksekte tutabilir, düzenli egzersiz veya yürüyüş yapabilir veya lenfatik masaj yaptırabilirsiniz. Ayrıca sıkı çorap ve ayakkabı kullanımından uzak durmak da ödemi hafifletebilir.

Yüzdeki Ödem Nasıl Atılır?

Yüzdeki ödemin başlıca nedenleri tuz tüketimi ve alerjik reaksiyonlardır. Yüzdeki ödemi önlemek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:

• Su Tüketimini Artırın: Vücutta yeterli su olması, yüzdeki sıvı birikimini önlemeye yardımcı olabilir.
• Yüzünüze Soğuk Kompres Uygulayın: Yüze soğuk suyla ıslatılmış bez veya buz torbası uygulamak, kan damarlarının büzülmesini sağlayarak ödemi hafifletebilir.
• Yüz Masajı Yapın: Hafifçe masaj yapmak, lenf drenajını artırarak yüzdeki şişliği azaltabilir.
• Sodyum Tüketimini Azaltın: Daha az tuz tüketmek yüzdeki şişliği önleyebilir.

Hamilelikte Ödem Nasıl Atılır?

Hamilelikte vücut daha fazla sıvı tutma eğilimindedir, bu da ödem oluşmasına neden olur. Hamilelikte ödemi hafifletmek için bol su içmek, fazla tuz tüketimini azaltmak, ayakları yüksekte tutmak ve yürüyüş yapmak önerilmektedir.

Doğumdan sonra ödem nasıl atılır diye soranlar için hemen bu konuya da açıklık getirmek isteriz. Ödemi azaltmanın birinci şartı düzenli olarak temiz içme suyu içmektir. Su tüketimi sıvı dengesini koruyarak ödemin azalmasını destekleyebilir.

Doğum sonrası süreçte dinlenmek ve ayakları gün içerisinde ara ara yüksekte tutmak kan dolaşımını iyileştirerek ödem sorununu hafifletebilir. Tüm bunlara ek olarak hafif egzersizler veya düzenli yürüyüş yapmak ödemi azaltmada etkili olabilir.

Hamilelik hassas bir süreçtir.

Bilgileri uygulamadan önce doktor görüşü alınız.

Karın Bölgesindeki Ödem Nasıl Atılır?

Karın bölgesindeki ödem, sindirim sorunları, fazla tuz tüketimi veya su tutulumundan kaynaklanabilir. Bu bölgedeki ödemi atmak için aşağıdaki hususlara dikkat edebilirsiniz:

• Lifli Gıdalar Tüketin: Sindirimi düzenleyen lifli gıdalar (sebzeler, tam tahıllar) şişkinliği azaltabilir.
• Gaz Yapan Gıdalardan Uzak Durun: Karbonatlı içecekler ve fazla yağlı yiyecekler, karın bölgesinde şişkinliğe yol açabilir.
• Hareketli Olun: Düzenli egzersiz yapmak, sindirimi hızlandırarak karındaki ödemin azalmasına yardımcı olabilir.

Tarif için: Yağ Yakıcı Ödem Attıran Dukan İçeceği (Videolu)

Bacaktaki Ödem Nasıl Atılır?

Bacaklarda ödem, uzun süre ayakta durma, hareketsizlik veya dolaşım sorunlarından kaynaklanabilir. Bacaktaki ödemi azaltmak için düzenli yürüyüş yapabilir, bacaklarınızı yüksekte tutabilir, sıkı giysiler giymekten kaçınabilir ve lenfatik masaj yaptırabilirsiniz.

Dizdeki Ödem Nasıl Atılır?

Dizde ödem; yaralanmalar, aşırı kullanım veya artrit gibi durumlar sebebiyle oluşabilir. Dizdeki ödemi hafifletmek için soğuk kompres yapabilir, bacağınızı kalp seviyesinden yüksekte tutabilir ve diz çevrenize destekleyici bandaj kullanabilirsiniz.

Ameliyat Sonrası Ödem Nasıl Atılır?

Bazı ameliyatlardan sonra ödem gelişebilir. Bu durumda öncelikle doktorun tavsiye ettiği egzersizler eksiksiz yapılmalıdır. Bunun dışında doktorunuz uygun görür ise düzenli yürüyüş sayesinde kan dolaşımını hızlandırarak ödemi hafifletebilirsiniz.

Ayrıca bol su içmeye, aşırı tuz tüketiminden kaçınmaya dikkat edebilirsiniz. Son olarak ameliyat bölgesine soğuk uygulama yapmak da ödemi hafifletebilir; ancak bu konudaki en doğru tavsiyeyi doktorunuza danışabilirsiniz.

3 Günde Ödem Atma İpuçları

Ödem, çeşitli sağlık sorunları sebebiyle ortaya çıkabilir. Dolayısıyla sorunun kaynağını bulmak amacıyla uzman bir doktora danışmak önemlidir. Ancak dönemsel ödemler için “en hızlı ödem nasıl atılır” diye soruyorsanız, sıklıkla uygulanan 3 günde ödem atma yöntemlerinden biri olan maydanoz kürünü deneyebilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 tutam maydanoz
• 1 tutam dereotu
• 1 tutam ıspanak veya semizotu
• 1 tutam taze nane
• 1 adet kabak
• Mevsime göre varsa yarım pancar
• 1 adet dolmalık biber

Uygulanışı:

• Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağında sıkın.
• Hazırladığınız suyu sabahları aç karna tüketin.

Tüketim öncesi doktor onayı alınız.

Vücuttaki Ödemi Atmak Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Vücuttaki Ödemi En Hızlı Ne Atar?

Bol su içmek, tuz tüketimini azaltmak, potasyum açısından zengin besinler tüketmek ve fiziksel aktivite yapmak en hızlı ödem atma yöntemlerinin başında gelir.

Gece Yatarken Ödem Atmak İçin Ne Yapmalı?

Özellikle sabahları şiş el ve ayaklar ile uyanıyorsanız, “gece yatmadan önce ödem nasıl atılır” sorusuna yanıt arıyor olabilirsiniz. Ödemi azaltmak için, gece yatmadan önce ayaklarınızı bir süre yüksekte tutabilirsiniz. Bu yöntem ayak ve bacaklarınızda biriken sıvının dağılmasına yardımcı olur.

Papatya çayı, yeşil çay ve kiraz sapı çayı gibi diüretik özellikli bitki çayları, gece boyunca ödemin atılmasını destekleyebilir. Ödem sorunu yaşıyorsanız gece yatmadan önce bir bardak bitki çayı içebilirsiniz; elbette doktor onayı almanızda fayda vardır.

Ödemi hafifletmek için akşam yemeğinde aşırı tuz tüketiminden kaçınmalısınız. Ayrıca sindirimi destekleyen sebze ve meyve gibi lifli gıdalar tercih edebilirsiniz. Bu gıdalar şişkinliği azaltarak ödem sorununu hafifletebilir.

Ayrıca, gün içerisinde 8-10 bardak su içmek ödemi hafifletebilir. Rahat ve kaliteli bir uyku için gece fazla su içmek yerine gün içinde düzenli su tüketimi önerilmektedir.

Tüm bunlara ek olarak hafif masajlar ve yürüyüş gibi aktiviteler kan dolaşımını hızlandırarak şişkinliği hafifletebilir. Yatmadan önce masaj yaptırabilir veya hafif tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Vücuttaki Ödemi Atmak İçin Evde Ne Yapılmalı?

Evde uygulanabilecek doğal yöntemler şu şekilde özetlenebilir:

• Sıcak Su Torbası veya Ilık Duş: Özellikle ayaklarda oluşan ödem için sıcak su torbası kullanmak veya ılık bir duş almak rahatlama sağlayabilir.
• Hindistan Cevizi Suyu İçmek: Hindistan Cevizi suyu, potasyum açısından zengindir ve ödemin atılmasına yardımcı olabilir.
• Salatalık ve Limon: Salatalık ve limon, su tutulumunu azaltarak ödemin atılmasını hızlandırabilir.
• Tuzsuz Diyet: Ödemin azalmasına yardımcı olmak için tuzsuz veya düşük sodyumlu bir diyet tercih edebilirsiniz.

Fazla Su İçmek Vücutta Ödem Yapar Mı?

Normal şartlarda yeterli miktarda su içmek ödemi azaltırken, vücudun ihtiyaç duyduğundan çok fazla su tüketmek, özellikle böbreklerin fazla sıvıyı atmakta zorlanması durumunda ödem oluşumuna neden olabilir. Günde ortalama 8-10 bardak su içmek genellikle yeterlidir. Su tüketiminde de aşırılıktan kaçınmak gerekir.

Vücutta Aşırı Ödem Neden Olur?

• Ödemin önemli sebeplerinden biri ise yetersiz su tüketimidir ve fazla tuzlu beslenmedir. Tuz miktarı fazla olan ve içerisinde çeşitli katkı maddeleri bulunan hazır paketli ürünleri tüketmek ödeme sebep olabilir.
• Aşırı miktarda tuz tüketmek, vücudun su tutmasına sebep olarak ödeme davetiye çıkarabilir.
• Uzun süreli protein eksikliğinin de ödeme sebep olduğu bilinmektedir.
• Ödemin en önemli sebeplerinden biri ise hormonal değişikliklerdir. Özellikle adet ve hamilelik döneminde kadınlarda görülen hormon değişiklikleri ödem yapabilir.
• Uzun süre masa başında çalışmak veya uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımını yavaşlatarak ödemi artırabilir.
• Kortikosteroidler ve bazı tansiyon ilaçları, yan etki olarak vücutta ödem oluşumuna yol açabilir.
• Ayrıca, kalp, böbrek ve karaciğer rahatsızlıklarının da vücudun sıvı dengesini bozarak ödeme sebep olduğu bilinmektedir.

Ne Yersem Ödem Atarım?

Salatalık, maydanoz, limon, muz ve ananas ödem atmaya yardımcı başlıca gıdalardır. Salatalık, yüksek su içeriğiyle ödemin atılmasına yardımcı olurken; doğal bir diüretik olan maydanoz da ödemi hafifletebilir. Limon ise vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olarak ödemi azaltabilir.

Potasyum açısından zengin bir meyve olan muz, vücuttaki sıvı dengesini sağlar. İçerdiği bromelain enzimiyle iltihapları önleyen ananas aynı zamanda da ödemi azaltabilir.

Ödem attıran diğer besinler ise şunlardır:

• Yoğurt
• Kefir
• Ispanak
• Turp
• Tatlı patates
• Kuşkonmaz
• Karahindiba
• Kayısı
• Avokado

Maydanoz Limon Kürü Yapılışı ve 11 Faydası

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Besin

Yeşil Çayın Faydaları: Ne İşe Yarar, Zayıflatır Mı? Ne Zaman İçilir?

Potasyum Nedir? Yüksekliği ve Eksikliği, Potasyum İçeren Besinler