Ramazan Diyeti Listeleri: 6 Sağlıklı Menü

tarafından
21
Ramazan Diyeti Listeleri: 6 Sağlıklı Menü

Ramazanda Diyet Nasıl Yapılır?

Ramazan ayında, oruç tutulurken diyet yapmak dikkatli bir planlama ve doğru besin seçimleri gerektirir. Oruç tutmak, vücut için bir arınma süreci olmasının yanı sıra doğru yönetildiğinde kilo kontrolüne ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılmasına yardımcı olabilir.

Ramazanda 14 ila 15 saat arasında bir açlık söz konusu olmaktadır. Bu süre her yıl 10-11 gün önceye denk gelen ramazanın hangi mevsimde olduğuna göre değişebilmektedir. Uzun süre aç kalan bünyeniz iftara doğru yorgun ve bitkin düşecektir. Susuzluk ise, ezan vaktine doğru ciddi şekilde fark edilir. Saatlerce aç kalan mide, bir anda bütün yemekleri yemek isteyecek ve bu durum da günler sonra size kilo olarak geri dönecektir.

Ramazan Diyeti Listeleri

  • Canan Karatay ramazan diyeti listesi
  • Taylan Kümeli ramazan diyeti listesi
  • Dilara Koçak ramazan diyeti listesi
  • Ayça Kaya ramazan diyeti listesi
  • Ender Saraç ramazan diyeti listesi
  • Ayşe Tuğba Şengel ramazan diyeti listesi

Bizler bu yazımızda ramazan ayı diyeti hakkında ilginizi çekecek bilgileri derledik. Ülkemizde adını duyuran ünlü diyetisyenlerin de tavsiyeleri ile ramazanda diyet yaparak ideal kilonuzu korumanın yollarını sizlere sunacağız.

İlginizi çekebilir: Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

Beslenme ve diyet listeleri mutlaka bir uzman gözetiminde kişiye özel hazırlanmalıdır. Önerilerimiz genel derlemeleri içermekle birlikte doktor – uzman reçetesi niteliği taşımamaktadır.

Ramazan diyeti zaten oruç tutulunca aç kalan bünyeyi hiç doyurmamak zannedilebilir; işin aslı öyle değildir. Önemli olan kişinin fiziksel tüm özellikleri ve sağlık durumuna göre ideal kilosuna ulaşmasını sağlamak için uygun ve besleyici ramazan diyet listesi oluşturmaktır.

Ramazan zayıflama diyeti yapmak isteyenler için ideal bir zamandır ama gereğinden fazla verilen kiloların da sağlığa zarar vereceği unutulmamalıdır. Kilo vermek uğruna besinsiz kalmak, yeterince yemek yememek sağlıklı değildir. Ayrıca ramazan orucu bir ibadet şeklidir ve asıl amacı kilo vermek olmamalıdır.

Ramazan sofralarının bereketine ve çeşitliliğine kapılmadan, her yemekten de lezzet alarak sağlıklı beslenmenin tüm püf noktaları bu yazı ile sizlerle. Farklı kilo ve boya sahip olduğunuz ve sağlık sorunları geçmişinizi bilmediğimizden dolayı vereceğimiz ramazan diyet listeleri için size en uygun olana karar verme sürecinde önce uzmana danışmanız iyi olacaktır. Listeler sayesinde sahur vakti ne yemeliyim, iftar vakti ne yemeliyim sorularınıza cevaplar bulabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamayız?

Beslenme ve diyet listeleri mutlaka bir uzman gözetiminde kişiye özel hazırlanmalıdır. Önerilerimiz genel derlemeleri içermekle birlikte doktor – uzman reçetesi niteliği taşımamaktadır.

Tarif için: Mevsim Salatası (Videolu)

Mevsim Salatası (Videolu)

Ramazan Diyeti Listeleri: 6 Sağlıklı Menü

Ramazanda sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolü sağlamak için pek çok diyetisyen ramazan için diyet listesi hazırlamıştır. Planlanan bu listeleri sizler için maddeledik. Ramazan diyeti nasıl yapılır? Ramazan ayı diyeti nasıl olmalı? Ramazan diyet menüleri içinde hangi besinlerden ne kadar olmalı? Kronik bir rahatsızlığı ve düzenli ilacı olmayanlar için ramazan diyeti kaç kilo verdirir?

Peki, sağlıklı bir ramazan diyet menüsü nasıl oluşturulur?

Ramazanda diyet nasıl olur, diyet listeleri kişiyi çok aç bırakacak kadar sıkı mıdır? Ramazan diyeti ile kilo verenler genelde uyguladıkları listelerin uzmanlar tarafından hazırlanan listeler olduğunu söylemektedirler. Ramazan ayında diyet programı uygulaması ile orucun etkisiyle rahatlayan sindirim sisteminizi daha sağlıklı haline kolayca getirebilirsiniz.

Ülkemizde alanında uzman kişiler tarafından önerilen 6 farklı ramazan diyeti listesi hemen aşağıda sizlerle:

1) Ramazan Diyeti Canan Karatay Listesi

Canan Karatay ramazan diyeti önerilerinde oruç için sahurun önemini vurgulamaktadır. Ramazan pidesi tüketimini 1 avuç içi kadarıyla sınırlamaktadır.

Sahur için:

  • Ilık su içerek sahura başlanabilir. Sahura su içerek başlamak sindirim enzimlerini ve hormonlarını harekete geçirir.
  • Doğal tereyağında pişmiş 2 adet köy yumurtası veya menemen veya ev sucuğu ya da kavurması veya mevsiminde doğal otlarla hazırlanmış omlet yenilebilir.
  • Peynir
  • Tuzu alınmış zeytin
  • Domates, salatalık yeşil biber ve yeşillik
  • Evde hazırlanmış komposto veya ev yoğurdu ile hazırlanmış ayran içilebilir.

İftar için:

  • Sebze, tarhana, yoğurt, kelle paça veya kemik suyu ile hazırlanmış çorba ile oruç açılabilir.
  • Hafif bir kahvaltı ile oruç açılabilir.
  • Sulu ve zeytinyağlı ev yemekleri yenilebilir.
  • 1 avuç içi kadar ramazan pidesine doğal köy tereyağı veya soğuk sıkım zeytinyağı sürülerek tüketilebilir.
  • Tatlı olarak hafif bir güllaç tüketilebilir.

Kaynak: Karatay Sözü Youtube kanalındaki tarafınıza sunulan ilgili videodan derlenmiş bilgilerdir.

2) Ramazan Diyeti Taylan Kümeli Önerileri

Taylan Kümeli ramazan diyeti saat saat ve haftanın her günü için özel olarak planlanmıştır. İçeriğimizde cumartesi günü için örnek beslenme planını ele aldık. Dilerseniz, detaylı bilgi için Taylan Kümeli resmi web adresini ziyaret edebilirsiniz.

Sahur için:

Taylan Kümeli sahur iksiri ile başlangıç:

Malzemeler:

  • 1 dilim elma
  • 1 dilim limon
  • 1 poşet yeşil çay
  • 1 kabuk tarçın

Hazırlanışı:

  • Malzemeler yarım litrelik bardağa konur.
  • Yarıya kadar sıcak su eklenip 2 dakika demlenir.
  • Geri kalan kısmı oda sıcaklığındaki su ile tamamlanır.

Kahvaltılık Sahur Menüsü

  • Yağsız ve tuzsuz peynirle 2 dilim çok tahıllı ekmek ya da 1 kepekli lavaş ile hazırlanan tost
  • Haşlanmış yumurta
  • Yanında domates, biber, salatalık, maydanozla hazırlanan söğüş
  • Yatmak üzereyken 1 çay bardağı kefir
  • Mevsim meyvelerinden 1 adet.
  • Bol su.

Yulaflı Sahur Menüsü

  • 4 kaşık kahvaltılık yulaflı gevrek
  • 1 su bardağı laktozsuz süt
  • Mevsim meyvelerinden 1 tanesi
  • Bol tarçın
  • Haşlanmış yumurta
  • 1 su bardağı kefir (içine dereotu ilave edilebilir)
  • Bol su.

Omletli Sahur Menüsü

  • Omlet içine biraz beyaz peynir
  • Kırmızı biber
  • Domates
  • Ispanak
  • Yanında taze sebze
  • 1 su bardağı kefir
  • Bol su.

Smoothie Sahur Menüsü

  • 1 su bardağı kefir
  • Yarım su bardağı laktozsuz süt
  • 4 yemek kaşığı dondurulmuş vişne
  • 5-6 tane çilek
  • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı yulaf
  • Bol tarçın
  • Haşlanmış yumurta
  • Bol su.

İftar Menüsü 1

  • 1 bardak suyla oruç açılır.
  • Doyana kadar içebileceğiniz tavuklu, biberli, pirinçli domates çorbası.

İftar Menüsü 2

  • 1 bardak su
  • 1 tane hurma
  • Biraz peynir
  • 2-3 adet zeytin
  • Şarküteri
  • Domates ve salatalık
  • 1 kase çorba
  • Salata
  • Bol su.

İftar Tatlısı

  • Büyük bir hurmayı ikiye ayırın.
  • Üzerine tahin koyun.
  • 1 top diyet dondurma ekleyin.
  • Kahve ile yeyin.
  • Bol su tüketin.

Yemeklerden sonra şekersiz papatya, rezene veya yeşil çay içilebilir.

Kaynak: www.taylankumeli.com / “Ramazanda Özel Tariflerle Saat Saat Beslenme Planınız” isimli blog yazısından ve tarafınıza sunulan videodan derlenmiştir.

3) Ramazan Diyeti Dilara Koçak Listesi

Dilara Koçak ramazan diyet listesi içeriğinde sahurun önemi büyüktür. Sahura kalkmak ve besleyici gıdalar tüketmek metabolizma hızını artıracaktır. Aç hissetmeseniz dahi sahura kalkmanız tavsiye edilir.

Sahur

  • 2 dilim çavdar veya tam buğday ekmeği
  • 1 dilim az yağlı, az tuzlu peynir veya yumurta
  • Domates-salatalık-maydanoz-biber
  • 3 kuru kayısı veya 1 porsiyon taze meyve
  • 1 kepçe mercimek veya sebze çorbası veya küçük tabak sebze yemeği
  • 2 -3 bardak su

İftar

  • Bol su
  • 1 hurma veya 2 kuru kayısı
  • 2 -3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
  • 1 dilim az tuzlu peynir
  • 1 kepçe çorba
  • 1 avuç içi kadar pide
  • Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
  • 1 porsiyon et veya tavuklu sebze yemeği veya sebze garnitürlü balık- tavuk veya kuru baklagil yemeği
  • 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav- makarna

Ara (Saat 21.00 -22.00 arası)

  • 1 bardak süt veya yoğurt
  • 1-2 porsiyon meyve
  • Bol su
  • Haftada 2 kez ara öğün yerine sütlü tatlı yenilebilir

Sahur için dikkat edilebilir:

Tuzlu zeytin, tuzlu peynir, füme et ve turşu gibi tuzlu yiyeceklerden; beyaz ekmek, tatlılar, şekerlemeler, gazlı içecekler, meyve suları gibi basit şeker kaynaklarından uzak durulmalıdır.

İftar için dikkat edilebilir:

  • Bol su tüketimi önemlidir.
  • Peynir, zeytin, hurma veya kuru kayısı ile hafif bir başlangıç yapabilirsiniz.
  • Başlangıç yemeği için ılık bir kase çorba iyi bir tercih olacaktır. Sebze oranı yüksek bir çorba olabilir.
  • 10-15 dakika dinlenmek iyi olacaktır.
  • Ana yemek tek tabakta kıymalı bir sulu tencere sebze yemeği veya kuru baklagilli sulu yemek tercih edilebilir.
  • Yanında yoğurt, ayran veya kefir gibi kalsiyum kaynakları olabilir.
  • Güllaç tüketilebilir.

Kaynak: www.dilarakocak.com.tr / “Ramazanda Oruç Tutarken Diyet Yapmak Mümkün mü ?” isimli yazıdan ve tarafınıza sunulan ilgili videodan derlenmiştir.

4) Ramazan Diyeti Ayça Kaya Listesi

Ayça Kaya, sahurda kahvaltı yapılmasını önermekle birlikte, ramazan ayında iftarda 5 çeşit ile sınırlı kalınmasını tavsiye ediyor. Bu çeşitler arasında:

  • Lif içeren bir mevsim salatası,
  • Yoğurt
  • Mercimek ve tarhana gibi çorbalar,
  • 1 çeşit ana yemek (Zeytinyağlı bir sebze yemeği veya etli sebze yemeği)
  • Ekmek, börek, pilav ya da makarnadan yalnızca 1 tanesi karbonhidrat kaynağı olarak yer alabilir.

Sahur için:

  • Haşlanmış 1 yumurta
  • Az yağlı ve az tuzlu bir peynir
  • Bolca yeşillik, domates ve salatalık
  • Kadınlara 2 dilim, erkeklere 3-4 dilim tam buğday ekmeği
  • Ihlamur, papatya, adaçayı gibi bitki çayları (siyah çay diüretiktir, vücutta su kaybına neden olur)
  • 1 bardak cacık, yoğurt veya ayran.
  • En az 3-4 bardak su.

İftar için:

  • Taze sebzeler ve yeşilliklerle hazırlanmış 1 büyük kase salata
  • Yoğurt
  • Hafif çorbalar (tarhana, mercimek vs.)
  • Et, tavuk içeren ya da zeytinyağlı sebze yemeği
  • Pilav veya makarna veya börek veya sarma, dolma veya ramazan pidesi (bunlardan sadece 1 tanesi)
  • Yeterince su
  • Tatlı haftanın yalnızca 1 günü (güllaç, sütlaç ya da dondurma) tüketilmelidir, diğer günler taze mevsim meyvesi tatlı niyetine yenilebilir.
  • İftariyelik tabaklar tüketilmemelidir.
  • İftarla sahur arası ortalama 8-12 bardak su içilmelidir.

Kaynak: Bilgiler doktorun tarafınıza sunulan ilgili videosundan derlenmiştir.

5) Ender Saraç Ramazan Diyeti Listesi

Ender Saraç ramazan diyeti kilo vermenizi kolaylaştıracağını belirtiyor. Diyet listesinin dışına çıkmadığınız sürece, ramazanda kilo vermeniz oldukça kolay:

Sahur

  • 3 kaşık sade müsli + 2 kaşık yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı ılık az yağlı keçi sütü veya inek sütü veya yoğurt
  • Müsli tüketmek istemeyenler için 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1,5 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 2 adet esmer kuru kayısı + 2 adet taze çilek + 1 adet yeşil elma (kabuklu) veya 1 küçük kase şekersiz meyve kompostosu
  • Şekersiz rezene çayı

İftar

  • 1 hurma veya 1 zeytin veya 1 bardak ballı limonlu ılık su ile oruç açılır.
  • 1 kase sebze çorbası
  • Yaklaşık 150-180 gram beyaz et (derisiz) ve 5-6 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı sebze yemeği
  • Yeşil salata

Ara Öğün

  • 1 porsiyon meyve + 1 su bardağı yağsız süt
  • 3 adet tam ceviz içi / 6-7 adet tuzsuz badem
  • Aralarda bol su ve bitki çayı ve maden suyu.

İlginizi çekebilir: Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Acıkmayız?

Kaynak: Bilgiler doktorun tarafınıza sunulan ilgili videosundan derlenmiştir.

6) Ramazan Diyeti Ayşe Tuğba Şengel

Sahur için:

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az tuzlu beyaz peynir
  • 1-2 dilim esmer ekmek
  • 2 adet ceviz (ceviz yoksa zeytin)
  • 1 kase yoğurt
  • Domates, salatalık
  • Yeterince su

İftar için:

  • 2 bardak su + 1 hurma veya 2 zeytin
  • Kadınlarda yarım kase, erkeklerde 1 kase çorba
  • Kadınlarda 3, erkeklerde 4 köfte kadar et veya tavuk veya balık
  • 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
  • 3 kaşık yoğurt veya ayran
  • 3 kaşık sebze yemeği
  • 25 gram ramazan pidesi
  • Salata

Kaynak: Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel Youtube kanalından tarafınıza sunulan ilgili videodan derlenmiştir.

Ramazanda Diyet Yapmanın Faydaları ve Zararları

Ramazan döneminde tansiyon ve şeker hastalarının oruç tutmasını doktorlar sakıncalı bulmaktadır. Ramazan diyeti de yine aynı şekilde yaşlı kişiler ve kronik hastalar için tehlikeli olabilir. Bu sebeple sağlık açısından ramazan diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmanız en sağlıklı karar olacaktır. Sağlıklı besinler tercih ederek kilo verebileceğiniz gibi, yanlış seçimler yaparak kilo da alabilirsiniz.

Ramazanda arınma diyeti yaparak bedeninizi yenileyebilirsiniz. Zaten sağlıklıysanız ve ideal kilonuzdaysanız ya da sadece birkaç kilo fazlanız varsa ramazanda çok ölçüyü kaçırmadan yemeniz vücut sağlığınızı güçlendirecektir. Diyet aslında genel çerçevede sağlıklı beslenmede öğünlerin düzenlenmesi anlamına gelir. Ramazanda ölçülü beslenmenin faydaları yani ramazan diyeti faydaları tüm sistemlerimiz üstünde pozitif etki sağlar.

Sahur menüsü hazırlanırken ve iftar sofraları kurulurken dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri aşırıya kaçmamaktır. Sade ve doğal ürünlerden oluşan besleyici sofralar orucun faydalarından en verimli şekilde yararlanmayı kolaylaştırır.

Kriter Faydaları Zararları
Kilo Yönetimi – Dengeli bir diyetle kilo kaybı sağlanabilir. – Yetersiz enerji alımı kilo kaybı yerine kas kaybına yol açabilir.
Sindirim Sağlığı – Düzenli beslenme sindirimi rahatlatır ve mideyi yormaz. – Ağır ve hızlı yemekler mide yanması, hazımsızlık ve şişkinliğe neden olabilir.
Kan Şekeri Dengesi – Sahur ve iftarda düşük glisemik indeksli besinlerle kan şekeri dengesi sağlanabilir. – Yetersiz karbonhidrat alımı hipoglisemiye (düşük kan şekeri) yol açabilir.
Metabolik Hız – Vücut dinlenirken toksinlerden arınır; doğru besinlerle metabolizma dengelenir. – Düzensiz öğünler ve yetersiz kalori alımı metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir.
Sıvı Dengesi – Yeterli su tüketimi, hidrasyonu sağlar ve böbrek sağlığını korur. – Az su içmek susuzluk, baş ağrısı ve yorgunluk gibi sorunlara neden olabilir.

Tarif için: Güllaç Tarifi (Videolu)

Güllaç Tarifi (Videolu)

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Sahur ve iftarda farklı besinler tercih edilmelidir. İki öğün, birbirinden ayrı saatlerde yaşandığından, kişinin rahatsızlık hissetmemesi adına sahurda hafif besinleri tercih etmesi önerilir. Sahurda mide bulantılarını ve hazımsızlığı önleyen gıdalar yenilmelidir. Sebze, meyve, tam buğday ve kepekli ürünler sahur vaktinizde tercihiniz olabilir.

Sahur yemeklerinde tatlılar ve kızartılmış yemeklerden kaçınılmalıdır. Bu besinler midenin ağrımasına ve bozulmasına neden olabilir. Aynı şekilde sodyum ve tuz içeren gıdalardan da susama hissi yaratacağından uzak durulmalıdır. Sahura kadar geçen sürede mide hazımsızlığı yaşamamak için, iftar yemeklerinde ağır yemeklerden kaçınılmalıdır. Hamur yemekleri, kızartmalar ve beyaz undan yapılan ekmekler, oruç tutan mideyi yorabilir.

Sağlıklı besinler tüketmek istediğinizde, sevdiğiniz sebzeleri tencerede veya fırında pişirerek hazırlayabilirsiniz. Böylece daha az yağlı ve sindirimi kolay olacaktır. Böbreklerinizdeki yükü hafifletmek adına iftardan sahura kadar olan süreçte bol su tüketmelisiniz. Böylece gün boyu susuz kalan bedeninizde biriken zararlı maddeleri rahatlıkla atabilirsiniz. Asitli içeceklerden uzak durmalısınız. Yemeklerinizde düşük yağlı gıdaları tercih etmelisiniz. Yarım yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı etler tercihiniz olabilir.

Şeker içeren tatlı ve içecekler tüketmek yerine, meyvelerden ve kompostodan faydalanabilirsiniz. Tatlı yemek istediğinizde ise sütlü ve hafif tatlıları tercih edebilirsiniz. İftardan sonra tercih edilen içecekler kafeinsiz olmalıdır. Kafeinli içecekler gün boyunca sıvı kaybına yol açar. Bu durum da sizi iftara kadar susatabilir.

Sahurda ılık gıdalar tüketmeye özen gösterin. Ilık çorba ve kahvaltı sizi gün boyu tok tutacaktır. Her iki öğünde de acele etmeden yemeye dikkat etmelisiniz. Hızlı yenilen yemekler mideye ani basınç yapıp mideyi yoracaktır.

Ramazan Diyetinde Sahur Yapmanın İpuçları

  • Protein: Yumurta, yoğurt, süt, peynir gibi kaynaklar uzun süre tok tutar.
  • Kompleks Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur gibi lifli gıdalar enerji sağlar.
  • Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, ceviz, badem gibi yağlar uzun süre enerji sağlar.
  • Su: Gün boyu susuz kalmamak için sahurda yeterli miktarda su tüketilmelidir.

Ramazan Diyetinde İftar Yapmanın İpuçları

  • İftara hurma ve suyla başlandıktan sonra çorba gibi hafif bir öğün tercih edilmelidir.
  • Ana yemekte, yağsız proteinler (tavuk, balık, kırmızı et), bol sebze ve az miktarda karbonhidrat önerilir.
  • Yemeklerin sindirimi kolay ve düşük yağ içerikli olmasına dikkat edilmelidir.

Ramazan Diyetinde Ara Öğün Nasıl Yapılır?

  • Tatlı isteği için taze meyveler, az şekerli sütlü tatlılar veya kuru meyveler tercih edilebilir.
  • İftardan sonra ceviz, badem gibi sağlıklı yağ içeren atıştırmalıklar porsiyon kontrolü ile önerilir.

Ramazan diyeti diyetisyen tarafından kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Sağlıklı bir kişiyseniz ve öneri listelerden yararlanmak istiyorsanız da yine de uzmana danışmanız faydalı olur. Böylece ramazan diyeti listesi ile maksimum fayda sağlayabilirsiniz.

Tarif için: Armut Kompostosu (Videolu)

Armut Kompostosu (Videolu)

Ramazan Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Ramazanda Sahur ve İftarda Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Orucu çok hızlı ve ağır yemeklerle açmayın.
  • Hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar gibi hafif tatlılarla şeker ihtiyacınızı giderin.
  • Et tercihinde kırmızı ete alternatif olarak tavuk, hindi veya balık yemeyi unutmayın.
  • Yemek sırasında su içmeyin.
  • Hızlı yemek yemekten kaçının. Sindirim sistemi yavaşlar ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir.
  • İftarda kızartılmış ve yüksek yağ içeren gıdalardan uzak durun.
  • Tatlı tüketimini sınırlayın. Sütlü tatlılar, şerbetli tatlılara göre daha hafif ve sağlıklıdır.
  • Egzersiz yapmak isteyenler iftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüşler yapabilir.

Ramazanda Diyet Yaparak Ne Kadar Kilo Verilebilir?

Ramazan diyeti 1 haftada 5 kilo da verdirebilir, kişinin bünyesine ve fiziksel aktivitesine göre hiç kilo verememesine de neden olabilir. Her ramazan diyet listesi herkeste aynı miktarda kilo verilmesini sağlayacak şeklinde bir garanti yoktur. Burada önemli olan verilen kiloların sağlıklı bir şekilde veriliyor olmasıdır, bunun için de uzman desteği gerekir.

Şunu da ekleyelim, 1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmalıyım sorusuyla yola çıkmak yerine kendi kilonuza, beden yapınıza, hayat biçiminize uygun şekilde diyet ve spor listesi oluşturmak için ne yapmalıyım sorusu daha uygundur. Böylece verdiğiniz kiloların kalıcı olma ihtimali de artar.

Ramazanda Çok Hızlı ve Çok Fazla Kilo Vermek Mümkün mü?

Ramazanda 20 kilo verdim diyen birinin sağlıklı bir oruç süreci geçirmiş olması pek mümkün değildir. Ramazan diyeti 20 kilo verilmesini ancak kişi çok aşırı kiloluysa mümkün kılabilir. Bir kişinin 1 ayda bu kadar çok kilo vermesi çoğu durumda sağlıksızdır. Daha ulaşılabilir bir değer olarak örneğin ramazanda 8 kilo verdim diyen birini duyarsanız bu iyi bir önek olabilir.

Kişinin sağlıklı öğünleri uygun fiziksel aktivitelerle desteklemesiyle bu sonucu elde etme durumu olasıdır. Ramazanda 10 kilo verilir mi diye merak ediyorsunuz genel olarak diyetle kilo vermeyle ilgili uzmanların kişinin 1 ayda ağırlığının %5-10 arasını diyetle vermesinin ortalama olarak uygun bir aralık olduğunu söylediği bilgisini aktarmış olalım.

Ramazan Ayında Hızlı Kilo Nasıl verilir?

Püf noktalarını şöyle sıralayabiliriz; sahuru atlamayın, iftar sahur arasında öğün ve ara öğün ilerleyişine uymaya çalışın, porsiyonları küçültün, bol su için, iftarda salata yiyin, yavaş yemek yiyin.

Diyet Yapan Biri Ramazanda Ne Yemeli?

Ramazanda diyet yapan kişi sağlıklı ve kolay kilo verebilmek için ramazan diyeti listesinde; bol su, salata, lifli ve yağ yakan gıdalar, zeytinyağlı sulu tencere yemekleri, sebze yemekleri, sebze veya baklagil içeren çorbalar, haşlanmış yumurta, tatlı yerine hurma veya meyve, ayran, yoğurt, kefir, domates ve salatalık yer alabilir.

Ramazan Diyeti Listesi Örnek Tablosu

Öğün Besin Grupları Örnek Gıdalar
Sahur Protein, Kompleks Karbonhidrat, Yağ Yumurta, tam tahıllı ekmek, ceviz, süt
İftar Hafif Başlangıç, Ana Yemek Çorba, ızgara tavuk, sebze yemeği, salata
Atıştırmalık Lifli Gıdalar, Az Şekerli Hafif Tatlı Taze meyve, sütlü tatlı, kuru yemiş
Su Gün boyunca dengeli tüketim 8-12 bardak su

Tarif için: Harika Sebze Çorbası (Denemeyen Kalmasın)

Harika Sebze Çorbası (Denemeyen Kalmasın)

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

Sahurda Ne Yenir? En Sağlıklı Diyetisyen Menüleri

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? Diyetisyen Tavsiyeleri